venerdì 28 dicembre 2012

RONDA:GLI OPERATIVI.

Ecco la situazione degli iscritti al trail Toscano...
Sarà integrata con  le nuove iscrizioni.. intanto siamo già un bel nucleo..aspettando il gruppo Guerriglia...
In arrivo un gadget tecnico, consegnato la sera del 10 gennaio in occasione della cena del Lupo..diversificato per Guerriglieri e Amazzoni...solo per i partecipanti alla ronda....da non perdere ;)

C'è ancora tempo fino al 20 gennaio!


  • RONDA GHIBELLINA Km 43 – € 40,00
  • RONDA VALLIGIANA Km 27 – € 25,00
  • RONDA ASSASSINA Km 13 – € 13,00

martedì 25 dicembre 2012

Posti Limitati


Bene Materiale


Completata la consegna del materiale tecnico invernale, per il quale è previsto uno "sfoggio" di gruppo le prime domeniche di gennaio..
Una anteprima nelle foto Natalizie della Christmas run ,non competitiva ma impegnativa 21k a a villa phampili


Allenatevi e non mollate. Un Abbraccio. LuBa

.. Gli sfrattati di San Silvestro

domenica 16 dicembre 2012

Le Primarie del Runner

Come continuare la stagione dopo la Maratona di Roma?
In attesa delle proposte societarie direi di cominciare a fare qualche valutazione..
..e perchè no? una bella votazione...
Magari riusciamo anche a fornire qualche idea per tutta la squadra...

Maratona Estera Primaverile ( le nomination )

12/05/2013 dom09.00Prague Marathon

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19/05/2013 dom08.30Rigas Marathon

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26/05/2013 dom09.00Edimburgh Marathon

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01/06/2013 Sab09.00Stockholm Marathon

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22/05/2013 dom09.00Tromso Marathon

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Nella sezione votazioni potete esprimere la vostra preferenza..
Date un occhio ai siti web per valutare altre distanze a contorno della maratona e contesti.....chiaramente potete proporre qualche altra gara entro maggio 2013...

Sulla pagina in alto delle Gare Estero potete trovare qualche ispirazione..

lunedì 10 dicembre 2012

mercoledì 5 dicembre 2012

Track indoor

fa FREDDO e a terra e anche BAGNATO, facciamo fatica a trovare i giusti spazi e le giuste andature...a parte le ripetute brevi allenarsi con intensità è un problema..
Magari siamo pure raffreddati..

Vi propongo di sottoporvi almeno una volta alla settimana al track collinare di 30 minuti dei tapis Technogym di vecchia generazione ( sono solo un paio )
fate 10-15 minuti di riscaldamento, mettetevi una borraccia e una asciugamano vicino..suderete da morire..vi consiglio anche una maglietta di ricambio.. abbigliamento maniche corte e pantaloncini.
Tra le funzioni selezionate i 30 minuti, indicate il peso e il livello di difficoltà... io per adesso mi alleno al livello 8 e quando sto in forma anche 9.... voi regolatevi.
sono 30 minuti tosti

Vedrete non sarà facile.. dovete tenere duro..dopo 3:45 minuti di riscaldamento dei cicli da 2:30 minuti in cui prima la velocita sale.. poi scende ma aumenta la pendenza fino al 6%...dopo lo scollinamento, 2:30 minuti veloci al 2% di salita ( secondo me i piu duri  ) e poi avrete 3:45 di ritmo blando per recuperare ..
di nuovo la velocità sale per 8 minuti finali per poi scendere a circa un minuto dalla fine...
dopo 2 km di defaticamento.
divertitevi.


3 obiettivi


Ci sono molte novità per la fine dell'anno... E' in arrivo il materiale invernale e riparte un nuovo programma di allenamento di circa 4 mesi che si articolerà su 3 cicli orientati a 3 gare:

1 Un Trail in chiave allenante e come esperienza di corsa in fuoristrada
2 La Roma Ostia inseguendo il record personale
3 La Maratona di Roma , dove oltre a vivere l'esperienza di una 42k di massa cercheremo di migliorarci.



Per la nuove stagione agonistica,  insieme ad Ettore (che sta mettendo a punto la trasferta per la Ronda) stiamo selezionando alcune gare nazionali ed Estere da proporre e a breve ... 

Le proposte riguarderanno almeno:

1 Maratona Estera
1 Maratona nuova per tutti ( Ad esempio Lucca, Torino )
Il supporto per la Maratona di Venezia ( insieme a Roma e Firenze tra le 3 Top )
1 Ecomaratona ( 42 k fuoristrada ma abbastanza tranquillo)
un paio di Trail tra i piu suggestivi
vari giri dei laghi ( Bracciano, Iseo, Campotosto..)

Voi allenatevi intanto.

martedì 4 dicembre 2012

Botti di fine Anno

Complimenti a DANIELE FILIPPI (3h37) e  ETTORE (3h50) che colgono l'occasione di una delle ultime maratone del 2012 per togliersi la soddisfazione di chiudere una 42K. 
La MARATONA DI SABAUDIA.
Per Ettore sembrava una maledizione ... dopo New York pensavo di dovermi accollare mesi di lamentele e recriminazioni..;).. invece dopo una settimana a letto con l'influenza , trova la forza di andare a Sabaudia parte e chiude pur soffrendo una fatica che lo conferma vero maratoneta...
Bravo anche DANIELE che vediamo poco, si allena da solo e quindi anche lui deve trovare una grande motivazione per mettersi in gioco una Domenica data pure per bagnatissima..
Buona prova del nostro "robocop" FABRIZIO DI MICHELE (3h40)

Poi PAOLINO DIAMANTI che chiude in circa 2 ore un trail di quelli Pane e Fango.. 
IL TRAIL dei 2 LAGHI ad Anguillara... li per lì lo maledici.. ma poi ci ritorni con la mente e sorridi.

OPERATIVI

lunedì 3 dicembre 2012

La cena del Lupo


Guerriglia a Roma

Il gruppo Guerriglia in formazione tipo durante il classico Training Happening Domenicale ..Ferdinando Rientra da un piccolo infortunio e quindi il caffè prim di partire è d'obbligo ( ti voglio vedere se vi smuoveva lo stomaco...)

Ecco alcuni momenti dell'allenamento di  sto gruppo di Tupamaros...

 

mercoledì 28 novembre 2012

Brooks Cascadia 8


 
Non smette mai di evolversi questa scarpa adatta ai percorsi trail di qualsiasi tipo di fondo e in qualsiasi tipo di condizione climatica, aumentando ancor di più le sue qualità di comfort e supporto, grazie ad una nuova intersuola che non presenta più degli inserti, tra loro separati, di materiale DNA, ma una miscela di BioMoGo e DNA; nuovi gli inserti sulla tomaia, che riprendono un po quanto già sperimentato di buono sulla linea BrooksPRoject, così come il sistema di allacciatura; migliorata anche l'imbottitura della scarpa, e ridisegnata la forma dei tasselli interno. a forma di chevron.
Previsto il lancio per febbraio 2013.


 VIDEO MODELLO DONNA
 


VIDEO MODELLO UOMO

martedì 27 novembre 2012

Guerriglia & Amazzoni a Firenze

Un doveroso tributo all'impresa di Max e Sabrina, colonne del nostro gruppo di allenamento e dei nuclei "guerriglia" e Amazzoni :)

SILVESTRI SABRINA 4h17'35''

CAPALBO MASSIMILIANO 4h24'35''

La doppietta ( 2 x 42k in un mese ) è una grande impresa fisica e mentale, devi superare il senso di appagamento dato dalla prima maratona..trovare la forza di riaffrontare una fatica che è ancora fresca, devi avere un fisico che ti sostiene.. devi essere uno in gamba.

Grandissimi Max & Sabry :)
e bene anche Stefania che si deve violentare per fermarsi al 21°... oramai siete maratoneti nel sangue.
Complimenti ragazzi e un pò di invidia ...

Operativi



giovedì 22 novembre 2012

Materiale allenamento invernale

Sollecitato da molti di voi propongo alcuni prodotti della linea Asics Team-line ( molto cattivi )..
L'idea e quella di averne qualcuno in visione per verificarne la qualità e i materiali per poi ordinarne secondo le esigenze prevedendo anche la serigrafia con le grafiche che definiremo insieme...

L'idea è quella del Gruppo Rincorro , più il nome atleta,condito con OPERATIVO nonchè uno spazio con gli stick delle maratone concluse. ( faremo quello della LMM e gli altri si aggiungono successivamente)


Giacche

Ci sono 3 opzioni una antivento  una più morbida e calda e una molto leggera e pratica .il sono molto belle. sono capi unisex.







MAGLIE (mezza stagione)

Le maglie a manica lunga sono diversificate per vestibilità uomo donna listino sulle 40..





PANT (mezza stagione)

Unisex o 3/4 o Lunghi


SUIT INVERNALE

E' il materiale migliore in termini di qualità ed in effetti è quello relativamente piu costoso.. vista la stagione anche il più utile.



se volete valutare meglio l'intero campionario ecco il link al catalogo running.
selezionate Running T e F

http://www.asicsteam.it/home.htm 

A breve i costi e le modalità per acquisire il materiale.

lunedì 19 novembre 2012

Nuova Frontale Petzl NAO


image nao headlamp
MG_9792-2.jpg

Frontale ricaricabile con illuminazione autoadattabil

La lampada frontale ricaricabile NAO adatta immediatamente e automaticamente i suoi due Led di elevate prestazioni in base alle esigenze d’illuminazione per maggiore comfort, ridotti interventi manuali e maggiore autonomia. NAO è la prima lampada frontale Petzl con tecnologia REACTIVE LIGHTING: un sensore misura e analizza la quantità di luminosità percepita. Il programma OS by Petzl, scaricabile gratuitamente sul sito www.petzl.com/OS, consente di sfruttare al meglio tutte le potenzialità di NAO, grazie alla personalizzazione della lampada e delle sue prestazioni.
  • Lampada con tecnologia REACTIVE LIGHTING in grado, con il suo sensore di luminosità, di adattare immediatamente ed automaticamente la forma del fascio luminoso e la potenza di entrambi i LED in base alle esigenze d’illuminazione. La lampada NAO:
    - garantisce un’illuminazione adeguata e confortevole,
    - consente di tenere le mani completamente libere,
    - aumenta la durata d’illuminazione grazie all’utilizzo ottimale della fonte di energia.
  • Due livelli d’illuminazione disponibili:
    - livello REACTIVE LIGHTING,
    - livello costante.
  • Illuminazione personalizzabile
COSTO circa 120 euro

Usiamo ste Cascadia! 13/27/43 k



http://www.rondaghibellina-trail.com

La quota d’iscrizione non è rimborsabile in caso di mancata partecipazione alla gara.
Nella quota d’iscrizione, per le gare da Km 43, Km 27 e Km 13 sono compresi:
il pacco gara, il pasta party nella serata del sabato 26 gennaio 2013, la colazione prima della gara, i ristori presenti lungo il percorso e all'arrivo, l’assistenza sanitaria e il pasta party finale o terzo tempo.


  • RONDA GHIBELLINA Km 43 –
    € 35,00 – fino al 31 dicembre 2012 / € 40,00 – fino al 20 gennaio 2013. (data chiusura iscrizioni)
  • RONDA VALLIGIANA Km 27
    € 20,00 – fino al 31 dicembre 2012 / € 25,00 – fino al 20 gennaio 2013. (data chiusura iscrizioni)
  • RONDA ASSASSINA Km 13 –
    € 10,00 – fino al 31 dicembre 2012 / € 13,00 – fino al 20 gennaio 2013. (data chiusura iscrizioni)

SABATO 26 gennaio 2013 Presso Palazzetto dello Sport F.Meoni
Dalle ore 15,00 alle ore 19,00 – controllo materiali e ritiro pettorali.
Dalle ore 19,30 – inizio pasta party.
Dalle ore 21,00 – inizio briefing pre-gara
Dalle ore 22,30 – la palestra è a disposizione per chi alloggia con i sacchi letto.

DOMENICA 27 gennaio 2013 Presso Palazzetto dello Sport F.Meoni
Dalle ore 06,00 - inizio colazione.
Dalle ore 07,30 - inizio punzonatura atleti
Alle ore 08,00 - START.
Attorno alle ore 10,30 - inizio arrivo atleti.
Dalle ore 15,00 - inizio cerimonia di premiazione.
Alle ore 17,00 – fine tempo massimo e conclusione gara.

Per poter usufruire del pasta party serale e della colazione mattutina, sarete muniti di apposito tagliando.

venerdì 16 novembre 2012

LMM: Le valutazioni

Ho aspettato a scrivere questo per 2 motivi, il primo non lo so , ma dato che il secondo non basta ci deve essere per forza, il secondo è che quando iniziavo a scrivere le mie valutazioni su come è andata la maratona per gli atleti del gruppo per ognuno di voi mi venivano in testa le stesse cose.
Le stesse, ma non come limite, ma come frutto di un modo di vivere la corsa che vede nel gruppo la componente centrale.
Viviamo la corsa nel modo più bello .. con il piacere di ritrovarci ogni martedi e giovedi ( e se manca qualcuno si sente ),  di sostenerci negli allenamenti, di passare serate insieme, di prendere in giro affettuosamente Atg, di rivolgersi a me per l'allenamento della giornata, sbuffachiando ( compiaciuti ) quando si tratta di un lavoro duro..ci sono altre 1000 cose ma ci siamo capiti.
Tutto questo lo abbiamo fatto per mesi.. cementando amicizia e prestazione e quando come alla LMM ci presentiamo alla partenza tutti insieme lo facciamo come fossimo un sola persona ( e la mancanza di Silvestro si sente ).
Potrei quindi scrivere le mie considerazioni dicendo che valgono per tutti, è in fondo è vero, ma vedete questa cosa come un complimento.
Potrei... ma siccome poi non posso non redarguire il subcomandante Atg per non essere andato sono le 4 ore sono costretto a scrivere qualcosa per ognuno. lo faccio in ordine di classifica ...

approfitto per definire alcune aggregazioni ( se vi viene in mente qualche altra idea..)

Gruppo Guerriglia ( Paolo, Atg, Max , Ferdi, Amedeo,SIlvestro)
Gruppo Amazzoni ( no  Ettore, tu non ci puoi stare... sono le nostre splendide runners) 

in relazioni alle prestazioni

Cornazza dure (chi va sotto le 3:30 in maratona)
Corna dure (chi va sotto le 3:45 in maratona)
Corna dritte (chi va sotto le 4:00 in maratona)


Federico (7 e mezzo). Lui non si allena con il gruppo semplicemente perchè è troppo forte. ( tranne rari casi in cui accompagna qualcuno :))) ..ellupo! )  Fino alle mezze vola, ma la maratona è quasi un altro sport e spesso si deve rivedere l'approccio.
Lui lo fa con molto metodo e giudizio e si porta a casa un miglioramento di 3 minuti sul precedente record.con 3:11 si comincia a ragionare ma stiamo ancora molta al di sotto del suo potenziale ( abbasso Albanesi).



Luca (8). Qui sono di parte. Dal Brasile ho smesso di allenarmi e ho preso 4 kg. pensavo di avere problemi a chiudere sotto le 3:30 o addirittura di fermarmi al 33k,. giuro. Non è andata cosi e sono sorpreso e compiaciuto della mia forza. Un vero imperatore.



Paolo D (7) Paolo è una persona speciale che trasmette serenità, si allena poco con il gruppo a causa degli impegni di lavoro ma dopo Venezia è ormai e parte integrante del gruppo Corna dure.Gara Adesso l'obiettivo e scendere sotto le 3:20. 



Francesco (7) Il vero Comandante del gruppo. anche lui ormai ha fatto il salto di qualità e fa parte degli atleti forti..paga qualche minuto per gli sballottamenti logistici causati dal suo trasferimento a Milano ( ci dispiace averlo perso ), ma sicuramente maturerà nei prossimi mesi un buon miglioramento sono sicuro. 



Patrizia (9). Dedizione, sacrificio e tenacia. La sera dopo sfiancanti giornate di lavoro si sottopone ad sedute di allenamento che mi stanco solo a pensare. L'ammiro al punto che quasi mi arrabbio di non riuscire ad avere la sua forza.Raccoglie uno splendido risultato, con qualche piccolissima amarezza....davanti a gran parte della squadra. In maratona la nostra Top runner. Mitica.



Max (8 e mezzo) : Lui mi piace perchè è sornione..sta li e ti guarda come per dirti " a Lù io manco lo so perchè sto qui a correre ma mi piace...". E' stato lui ad innescare la partecipazione del gruppo Guerriglia alla LMM.. forse quando ha iniziato a correre non pensava di trovare tutto questo.. Adesso è un maratoneta da meno di 4 ore alla prima esperienza.deve esserne orgoglioso. io di lui lo sono molto.



Amedeo (8 e mezzo) Insieme a Max la sorpresa del gruppo guerriglia..su chi avesse più probabilità di abbattere il muro dell 4h avrei detto Ferdinando e Paolo..anche gli altri potevano però...loro sembravano più in forma. Invece Amedeo è stato un grande.. in maratona non si ottiene niente per caso... questa considerazione vale per tutti e anche semplicemente arrivare al traguardo ha un grande valore..nel caso di Amedeo una grande prova, penso che la sua autostima sia alle stelle... ancora di più perchè condivisa con la sua deliziosa famiglia.




Subcomandante Atg (6 e mezzo) : sta ricostruendo la sua corsa e lo fa grazie a tutti voi. Aveva perso stimoli e prestazione , ma vederlo venire agli appuntamenti della domenica pur perdendosi immancabilmente per strada durante il giro.. era un buon segno. nelle ultime gare aveva raccolto sensazioni negative ma alla LMM è andata diversamente è l'ho visto ritrovare entusiamo. Mi fa molto piacere perche di lui non potremmo fare a meno. Ellupo!.



Ferdinando B (7 e mezzo) Penso sia il più forte del gruppo guerriglia, ma in maratona la forza non è tutto.. la prima maratona poi è un esperimento e va benissimo cmq vada. Sono sicuro che i mesi di allenamento lo porteranno a cogliere soddisfazioni su distanze più corte per le quali è più orientato...ma verranno i risultati anche in maratona ... la prossima sotto le 4 ad occhi chiusi.



Sabrina (8-). Lei è una delle colonne portanti del gruppo. Ha un entusiasmo profondo e mite ma mi trasmette una grande forza. Ha saputo stravolgere le normali dinamiche familiari in cui in una famiglia con 2 figli maschi..l'atleta di casa è la mamma.Ha raccolto sopratutto come sensazioni  il risultato di mesi di allenamento arrivando al traguardo tutto sommato rilassata... vediamo a  Firenze...magari l'accompagno io. Anche di lei vale il discorso di Atg.. non potremmo farne a meno.



Stefania(8-) stramigliorata nelle dinamiche di corsa... prima non era bella quando correva.. non alzava le gambe e muoveva poco le spalle... adesso spesso mi sorprendo a non riconoscerla , ed è un complimento...La gara è andata anche per lei molto bene come sensazioni ed è arrivata la traguardo con il giusto sorriso e con un sostanziale miglioramento sul suo record



Paolo L. (6 e mezzo/8) Ha iniziato a correre a  furia di sentirmi parlare in ufficio. Ha trovato un crescente entusiasmo e si è messo in gioco in una maratona, cosa che ha per lungo tempo escluso.. reduce da ottime prestazioni su gare da 10k e 21k ha sofferto di crampi a 10km dall'arrivo. questo di solito rovina la giornata e spesso le sensazioni negative mettono in crisi la voglia di continuare e i mesi trascorsi a prepararla..ma al traguardo lo aspettava il gruppo guerriglia...e poi dopo 2 giorni nessuno strascico fisico... secondo me è semplicemente troppo asciutto e muscolarmente lo ha pagato.il doppio voto valuta la prestazione e la tenacia. Adesso dobbiamo rifarci però.



Ferdinando F.(7) Praticamente senza allenamento affronta 42 km con il suo bagaglio da runner ( che non è poca roba) a fronte delle mie insistenze. Porta a casa una altra gara inaspettata e come per la sky marathon di qualche mese fa un po folle..ma penso ne sia orgoglioso.



Daniele (7) Non si era portato neppure la roba per correre.. non si allenava da mesi, era venuto per fare le foto e per accompagnare Patrizia... ha recuperato un pantalocino e una maglia la sera prima della gara e si è presentato alla partenza..porta a casa una medaglia diversa da quella a cui è abituato essendo un atleta da 1:26 sulla mezza... ma secondo me, di cui molto contento.